Tak będziemy trenować :)

Ramowy plan przygotowań 

DATA	GODZINA	MIEJSCE SPOTKANIA	RODZAJ TRENINGU	CEL TRENINGU
kwiecień
1-5.04.2015			10 min rozgrzewki + 30min w tempie maratonu + 20min w tempie półmaratonu) +10min schłodzenia	zalecany dla zaawansowanych
2.04.2015 (czwartek)	19:00	WOSiR ul. Rozbrat 26	rozgrzewka+ ćwiczenia sprawności ogólnej + (5-8x400m w tempie biegu na 3km| przerwa 200m + 3x200m|przerwa 200m) + 15' bieg ciągły	budowanie wytrzymałości aerobowej (VO2max)
4.04.2015 (sobota)			Bieg ciągły (20' / początkujący marszobieg) + rozgrzewka (ćw. sprawności ogólnej; elementy techniki biegu) + el siły biegowej	trening samodzielny
6-12.04.2015			10min rozgrzewki + 15- 40min bieg ciągły +10 min schłodzenia (początkujący 15min, a zaawansowani 40min - tempo komfortowe)	zalecany trening dla wszystkich
6-12.04.2015			40 min biegu z przyspieszeniami w środku 8-10 razy 15 sec z przerwa 1 minuta truchtu	zalecany dla zaawansowanych
7.04.2015 (wtorek)	20:00	WOSiR ul. Rozbrat 26	TRENING FUNKCJONALNY DLA BIEGACZY	Trening płatny
9.04.2015 (czwartek)	19:00	WOSiR ul. Rozbrat 26	rozgrzewka+ ćwiczenia sprawności ogólnej + (5-8x400m w tempie biegu na 3km| przerwa200m + 3x200m|przerwa 200m) + 15' bieg ciągły	budowanie wytrzymałości aerobowej (VO2max)
11.04.2015 (sobota)	10:00	AGRYKOLA (pod Zegarem)	Bieg ciągły (20' / początkujący marszobieg) + rozgrzewka (ćw. sprawności ogólnej; elementy techniki biegu) + el siły biegowej	poprawa techniki biegu; zwinności; siły
13-19.04.2015			10 min rozgrzewki + 15- 60 min bieg ciągły +10 min schłodzenia (początkujący 15min , a zaawansowani 50 min - tempo komfortowe)	zalecany trening dla wszystkich
13-19.04.2015			10min rozgrzewki + 10min w tempie maratonu + 10min w tempie półmaratonu + 10min w tempie 10km + 4min jak najszybciej +10min schłodzenia	zalecany dla zaawansowanych
14.04.2015 (wtorek)	20:00	WOSiR ul. Rozbrat 26	TRENING FUNKCJONALNY DLA BIEGACZY	Trening płatny
16.04.2015 (czwartek)	19:00	WOSiR ul. Rozbrat 26	rozgrzewka+ ćwiczenia sprawności ogólnej + (6-8x400m w tempie biegu na 3km| przerwa200m + 3x200m|przerwa 200m) + 15' bieg ciągły	budowanie wytrzymałości aerobowej (VO2max)
18.04.2015 (sobota)	10:00	AGRYKOLA (pod Zegarem)	Bieg ciągły (20' / początkujący marszobieg) + rozgrzewka (ćw. sprawności ogólnej; elementy techniki biegu) + el siły biegowej	poprawa techniki biegu; zwinności; siły
20-26.04.2015			10 min rozgrzewki + 15- 60 min bieg ciągły +10 min schłodzenia (początkujący 15min , a zaawansowani 50 min - tempo komfortowe)	zalecany trening dla wszystkich
20-26.04.2015			10min rozgrzewki + 10min w tempie maratonu + 10min w tempie półmaratonu + 10min w tempie 10km + 4min jak najszybciej +10min schłodzenia	zalecany dla zaawansowanych
21.04.2015 (wtorek)	20:00	WOSiR ul. Rozbrat 26	TRENING FUNKCJONALNY DLA BIEGACZY	Trening płatny
23.04.2015 (czwartek)	19:00	WOSiR ul. Rozbrat 26	rozgrzewka+ ćwiczenia sprawności ogólnej + 8-10x1 min.biegu szybciej niż tempo na 5km|Przerwa 1 min truchtu + 15' bieg ciągły	budowanie wytrzymałości aerobowej (VO2max)
25.04.2015 (sobota)	10:00	trening samodzielny	Bieg ciągły (20' / początkujący marszobieg) + rozgrzewka (ćw sprawności ogólnej, elementy techniki biegu) + el siły biegowej +10x100m / 200m rytm	poprawa techniki biegu; szybkości; reakcji; zwinności
27-30.04.2015		trening samodzielny	45 min. Pace Booster Run (bieg z narastającym tempem co 15 min - 15min. komfortowy + 15 min. szybciej + 15 min. jeszcze szybciej )	zalecany dla zaawansowanych
28.04.2015 (wtorek)	20:00	WOSiR ul. Rozbrat 26	TRENING FUNKCJONALNY DLA BIEGACZY	Trening płatny
30.04.2015 (czwartek)	19:00	WOSiR ul. Rozbrat 26	rozgrzewka+ ćwiczenia sprwności ogólnej + 8-10x1 min.biegu szybciej niż tempo na 5km|Przerwa 1 min truchtu + 15' bieg ciągły	budowanie wytrzymałości aerobowej (VO2max)
maj
02.05.2015 (sobota)	19:00	WOSiR ul. Rozbrat 26	OFICJALNY ROZRUCH PRZED BIEGIEM (wręczenie wygranych pakietów startowych)	rozgrzewka
03.05.2015 (Sobota)			START - Powodzenia i Miłej Zabawy